brzuch trening

Mam 18 lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi [...]

Waga nie jest jedynym wyznacznikiem w walce o sylwetce bo tak jak piszesz można mieć względnie wysoką wagę, a w miarę płaski brzuch i nie wyglądać źle. Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować [...]

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

[...] hantlą jednorącz x12 https://youtu.be/pYcpY20QaE8 Przyciąganie gumy siedząc oburącz x12 https://youtu.be/lHuGxZZ09nY Pompki x12 https://youtu.be/IODxDxX7oi4 Spięcia brzucha leżąc x20 https://youtu.be/VVcm4LdmIwM Trening najlepiej wykonać w formie obwodów. Oznacza to, że wykonujemy wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku. [...]

[...] Później słyszy się, że ktoś ugina ramiona ciężarem większym, niż byłby w stanie wycisnąć leżąc. Tylko pracy bicepsa jest tam jak na lekarstwo, ciężej pracuje brzuch i grzbiet w celu stabilizacji sylwetki. Jeśli chodzi o triceps, to niewskazane są szybkie ruchy w fazie koncentrycznej w wyciskaniu francuskim (jego wariantach, ryzyko [...]

[...] w podporze, progresywnie ze 4 serie do 20kg plus sztangielka. - wiosłowanie na maszynie 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na [...]

[...] Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy kima szama i trening. Poszedł mega dobrze , tak samo dobrze jak wczorajsze nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, bo ostatnio to zaniedbałem. No i mam umówione 10kg kury w lidlu zobaczmy co się uda złapać xD B250g W280g T30g Suplementacja : Rano: All [...]

[...] stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale pompa fajna. 16.06.2021 barki, łapy, brzuch 1. Face pull z gumą3*15 2. Ohp stojąc r6(40, 50,65,75,80*5) 3a. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 3b. Linki w bramie na tyl3*20-15 4a. Hammer siedząc 3*15(30, 40,40) 4b. [...]

[...] w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 brzuch Dzisiaj też przy inj treningowy kaszel, już nie pamiętam nawet kiedy ostatnio miałem i mam nadzieję, że już do przygotowań nie będzie bo każdy wie, że to średnie [...]

[...] ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]

[...] 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 Wykroki chodzone 12x22x4 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 12x27x3 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 20x65 [...]

[...] bo trochę pozmieniałem ale weszło fajnie. Jechałem to się oczy zamykly ale na treningu już spoko. Zauważyłem też jedna rzecz że np dawniej robiłem Wiosło np 170kg i brzuch trzymał bez problemu. Cała masę od grudnia trenowałem w pasie że względu na podejrzenie tej przepukliny. Ale jak zaczęły się problemy z flakami to znów pas odżyłem bo [...]

[...] 11x35 12x30 10x32 10x35 7x40 8x37 Spider curl 15x11 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x23 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac sq. Trening [...]

[...] grupowymowymi) i samo rozkładnie sprzętu to zabawa %-) https://youtu.be/cYFgR1csFHk https://youtu.be/eKt7ZH6TNvU na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

[...] stojąc 3x10 T2010 5/5/5 3b. Wiosłowanie sztangielką 3x10 T3010 18/18/18 4. Wznosy sztangielek Y-raise leżąc na ławce 45st 3x10 T2012 2/2/2 5a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 T2120 25/25/25 5b. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 6. Brzuch Ławeczka skośna 4x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 5k Skakanka: 40min Rower: 17km Dobry [...]

[...] Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg,20kg,25kg,30kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8 ,30kgx 6, 40kgx4 Główne : 50kg/50kg/50kg/50kg Wyprosty 3*15 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 40kgx8, 50kgx6 Główne [...]